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----  [求助]怎样减去肚子的赘肉呢?  (http://bbs.pannile.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=11356)

--  作者:rxj
--  发布时间:2003/7/28 18:33:00
--  [求助]怎样减去肚子的赘肉呢?
怎么样快速减去肚子这里的赘肉呢?由于放假,天天高温,所以在家也不怎么出去,所以有点发福了!
那么有谁知道怎么样在最快的时间里减去这点赘肉呢?谢谢啦!!!
--  作者:moon0728
--  发布时间:2003/7/28 20:33:00
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仰卧起坐呀~一天100个
--  作者:小玉米
--  发布时间:2003/7/29 16:10:00
--  健美腹部的“三剑客”
健美腹部的“三剑客”
如果你一直为腹部的赘肉感到头疼,现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。

    一、 认清误区:
    1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
    尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
    这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效.看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
    2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。
    3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。
  
  二、健腹三法
  
  1、上腹训练--仰身触足
    平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。
  
  2、侧腹训练--仰身侧触膝
    平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
  
  3、下腹训练—仰卧抬腿
  平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。










[此贴子已经被作者于2003-7-29 16:13:14编辑过]


--  作者:rxj
--  发布时间:2003/7/29 21:05:00
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谢谢小玉米!
--  作者:zyn426
--  发布时间:2003/8/4 10:15:00
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不错哦!
--  作者:我容易吗我
--  发布时间:2003/8/5 20:48:00
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兄弟你学学我,我以前也发愁我肚子上的坠肉。
我一下瘦了40斤,什么肚上的肉?胳膊上的肉都没有了,看我现在照片多帅!:)
交给你一招:只吃早餐,真的。
--  作者:koii
--  发布时间:2003/8/9 23:00:00
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作爱不就全部包括了吗???

--  作者:musswit
--  发布时间:2003/8/10 8:50:00
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这个我以前好像回答过了啊,最好的办法就是长跑,不过不要跑的快,要慢跑,这是减肥的最好办法。
--  作者:老哥
--  发布时间:2003/8/21 17:06:00
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多谢小玉米
--  作者:50647821
--  发布时间:2003/8/21 18:34:00
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多跟男人做做活塞运动!!