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----  哑铃循环锻炼法  (http://bbs.pannile.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=4016)

--  作者:musswit
--  发布时间:2002/9/22 11:00:00
--  哑铃循环锻炼法
  哑铃循环锻炼法的特点为能全面地影响身体各器官、体系,提高身体
素质,增长肌肉力量和耐力。对于练习者来说,既有趣味又无枯燥感。
肌肉的局部负担量不重,不易疲劳,能调动健身锻炼者的积极性,激
发锻炼者的兴趣;在参与锻炼者的人数多而哑铃器械少的情况下,可
随时调整运动量。
根据哑铃循环锻炼法的特点,目前哑铃循环锻炼法有两种主要形式:
一、一般哑铃循环锻炼法
主要用于发达肌肉,增长肌肉耐力,增强肌肉弹性,提高肌肉力量,
祛脂减肥以及改善心肺功能。一般采用三种方法:(a)时间固定,增
加重复次数,(b)重复次数固定,缩短时间。(c)重复次数固定,不断
增加负荷量或改变动作难度。
二、高效哑铃循环锻炼法
指在一般哑铃循环法的基础上,使循环锻炼更加“有氧化”的方法。
为了此方法能保持足够的生理负荷强度,常采用下面两种方法:(a)
在负重哑铃锻炼间歇安插的练习是有氧运动练习它包括跑步、跳绳、
骑固定自行车、划船和跑楼梯等练习;(b)在负重哑铃锻炼间歇安插
的练习,并不是有氧运动练习,而是包括跳跃、冲刺等非有氧运动
练习。

摘自《健与美》杂志1999第2期




--  作者:ppcall
--  发布时间:2003/8/17 11:32:00
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版主,怎么练胸肌啊,做俯卧撑有用吗,请指教哦!!
--  作者:baman
--  发布时间:2003/8/17 12:01:00
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练哑铃能减肥么?
--  作者:老哥
--  发布时间:2003/8/18 13:35:00
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不错
--  作者:alonggege
--  发布时间:2003/8/21 13:54:00
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怎么练啊?

--  作者:patriotxu
--  发布时间:2003/9/7 21:11:00
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做俯卧撑和仰卧飞鸟对胸肌帮助比较大
--  作者:hyly24
--  发布时间:2012/4/2 20:56:00
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该好好休息 天天锻炼
--  作者:L_W_B
--  发布时间:2012/4/22 12:06:00
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