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--  作者：seeyouwang --  发布时间：2006/7/26 8:48:00 --  练出硕大肌肉块的原则 练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者) 1.每周只练两次(大运动量的).我想特别适合于时间比较少的学生 娃娃们,只要不是象黑心这种看着铁疙瘩会发痴的人:PP 2.重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作.比如卧推呀 ，深蹲什么的. 3.保持训练计划的简单性。这样就不用笔记本呀什么的,而且容易贯 彻实施的说。 4.以力量增长为目标.这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容 易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价. 搞出硕大肌肉的一个训练课实例 今天举个训练课的例子，大家可以根据自己的情况采用 练完了回来讲讲感觉 1.大腿肌肉 杠铃深蹲 3组100%的 每组10个。 注意，深蹲却是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要 做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个， 一组80%的8个，然后做100%的:) 还有，狼宝宝同学迟到了，黑心你给他加到120%，个数组数就不 用加了, grin. 2.胸部 卧推 3组100%的 每组六个。热身帮法同上。 还是要注意准备活动什么的，什么？哦，大家都知道的呀 嘿嘿:) 那么以后就不说这个问题了，不过一定要注意:PP 3.背部 重锤下拉 3组100%的 每组6个 由于有了上面两个动作的活动，这个动作的热身一般做一组就够了