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--  作者:模范小孩子
--  发布时间:2008/8/26 21:49:00
--  减肥五个必经之路

题目:减肥五个必经之路

 

降低热量的摄取(即食酵母粉低热量)

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

少吃脂肪类食物(即食酵母粉基本不含脂肪)

专家们指出,每1脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减少食物的摄入量(即食酵母粉膳食纤维有饱腹感可控制饮食)

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200肉的食用量,而是每次100,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少10体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

多吃流食(粉状即食酵母,冲饮,很方便,而且营养丰富)

通常,流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

降低热量摄取与散步结合

以即食酵母粉会冲水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10体重。

最佳的选择

根据上述五种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。对于饮食要求建议每天饭前食用即食酵母粉,美国营养营家克罗特.郝拉博士出版的<<吃得营养学>>一书中对该食品有过介绍,其含有丰富的膳食纤维可以减少食物及脂肪吸收,而且含有全面的营养物质,保证人体的生理需求。


--  作者:大不点
--  发布时间:2008/9/21 21:51:00
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好难啊
--  作者:tu2377
--  发布时间:2012/5/8 16:44:00
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成养病了
--  作者:ccjyc
--  发布时间:2013/3/7 17:49:00
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图片点击可在新窗口打开查看
--  作者:fengbihan
--  发布时间:2013/3/17 18:17:00
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还是需要专业人士来制定减肥计划啊