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----  30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰  (http://bbs.pannile.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=98018)

--  作者:广东周润发
--  发布时间:2012/7/22 19:44:00
--  30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰
这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

  锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

  这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。


--  作者:edward198708
--  发布时间:2012/11/21 21:04:00
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--  作者:ccjyc
--  发布时间:2013/3/7 17:08:00
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说的就是我
--  作者:水转风生
--  发布时间:2013/4/27 20:02:00
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有道理,科普了
--  作者:风雨同舟123
--  发布时间:2013/5/3 12:50:00
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好身体才是本钱啊