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----  20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段  (http://bbs.pannile.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=98020)

--  作者:广东周润发
--  发布时间:2012/7/22 19:46:00
--  20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段
这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

  20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。


--  作者:AAA158123
--  发布时间:2012/7/23 15:28:00
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--  作者:ccjyc
--  发布时间:2013/3/7 17:37:00
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破纪录年龄段
--  作者:huaxinda1111
--  发布时间:2013/9/9 14:45:00
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--  作者:redou
--  发布时间:2022/10/19 0:09:00
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