盼你乐的训练方法是一样的吗？另外三十多岁的人练习要多久才能见效？这种练习是必须每天都要做才行吗？谢谢

 

不一样。一般一个月就可以开始见效。好的效果需要3~6个月。一周可以休息一两天。